百度之家

关闭

当前位置:首页 > 英超频道» 正文

睡眠,周期如何告别失眠?一本书配上脑白金就好


国庆假期已经过完,你是不是忙着旅游、聚会,把自己搞得很累?是时候重新调整被打乱的生物钟了。那么如何让自己保持精力充沛呢?英国睡眠协会的前任会长、英超曼联队御用的运动睡眠教练所著的《睡眠革命》配合助眠神器脑白金,可以还你一个优质睡眠。

《睡眠革命》介绍的几个睡眠误区,你中招了吗?

想拥有高质量睡眠,首先要破除的第一个误区 8小时睡眠最健康 。不同的人,甚至不同的生命阶段,对睡眠的需求都是不同的。为了睡8个小时,很困时逼自己起床,或精力充沛时躺下,都是不科学的。

关于睡眠,要破除的第二个误区是:睡得长=睡得好。这本书提出了个新理论 R90睡眠理论。人的睡眠是分周期的,90分钟为一个睡眠周期。真正衡量睡眠质量的,不是睡眠时间,而是睡眠周期。经过完整睡眠周期后醒来,会精力充沛;如果在睡眠周期中被叫醒,就会一整天疲惫不堪。成年人一般每天需要4-5个睡眠周期。

因为特殊情况要晚睡,最好的方法不是结束后倒头就睡,而是减少一个完整的睡眠周期。比如,晚上12点才忙完,第二天7点要起床,最佳的入睡时间不是12点,而是1点 保证4个完整的睡眠周期。

想拥有高质量睡眠,要破除的第三个误区是:睡得熟=好睡眠。理想的睡眠分为三部分:睡眠准备时间、中间睡着的时间、睡醒后适应时间。只有三部分都做好,睡眠才能真正起到修复身心的作用。

以下关于睡眠的建议,有此类困扰的人群都要好好做笔记:

睡前要花时间,让身体进入睡眠状态。睡前暴饮暴食、高强度运动、大脑高负荷运转,都会让人难以入睡。相反,做一些放松的事,比如准备好明天穿的衣服;把明天的待办事务列个清单,然后把清单放在钥匙边 这样就给自己一个心理暗示:我处理好了所有事,可以放心休息了。可以借助一些保健品来帮助进入健康睡眠,比如脑白金。脑白金可以帮助进入健康优质的睡眠。长期服用让您晚上睡得香甜。同时脑白金还具有润肠通便,抗衰老的功效。对于长期有睡眠困扰的上班族以及身体机能下降的中老年人有很好的保健作用。每天服用,让你的身体更健康,帮助您巩固睡眠,提高精力,逐步恢复年轻态。

睡觉时不要用嘴巴呼吸。实验发现:用嘴巴呼吸会提高睡眠呼吸暂停症的发生率,严重影响睡眠。如果自己习惯用嘴巴呼吸怎么办?作者提供了个解决方案 鼻贴。临睡前,贴上鼻贴扩张鼻腔通道,然后用轻薄、低过敏的医用胶带封上嘴巴,让自己慢慢习惯用鼻子呼吸。

采用婴儿睡姿。侧卧,膝盖自然弯曲,两臂在身前交叠、颈部和臀部形成一条平滑的直线。侧卧的方向,选择平时使用较少的那一边。平时习惯用右手,就侧向左边;习惯用左手,就侧向右边。这样的睡姿非常放松,不会引起打鼾和呼吸暂停,而且四肢护着躯体,会让人更有安全感。

刚睡醒不要马上刷手机。刚睡醒就接触手机辐射的蓝光,会打乱生理节律,让人一天都无精打采。建议醒来15分钟后再看手机。和睡前一样,睡醒后也需要花时间恢复。睡前务必关闭卧室所有会发光的东西。电视器待机灯、充电器指示灯、手机亮光 都会抑制褪黑素的分泌,影响睡眠。建议在卧室,使用能模拟日出的自然唤醒灯。它会在你设置的起床时间前30分钟,模拟日出慢慢把你唤醒。如果暂时不想买灯,用普通闹钟也可以,不过最好选择指针走动没有声音的那种。

不要迷信各种枕头、床架,床垫才是保障睡眠的利器。如何挑选适合自己的床垫呢?书里有个方法:把枕头、床单移开,侧躺上去。如果颈部、脊柱和臀部连成直线,那这个床垫就是适合你的。如果脑袋和床垫间距离很远,需要头歪向床垫,说明床垫太硬;如果臀部陷到了床垫里,头部被抬高了,说明这个床垫太软。

假期里,很多人会熬夜,第二天睡到自然醒。这不就打乱了生物钟吗?怎么办?教你一招 闹钟跟平时一样设置,按时起床、运动、吃早餐。如果想的话,再回床上继续休息。这样就能保证正常的生理节律,偶尔熬夜也问题不大。

最后,与你分享这本书中的金句:人的睡眠是分周期的,90分钟为一个睡眠周期。真正衡量睡眠质量的,不是睡眠时间,而是睡眠周期。

上一篇:火箭炮,中国中国在大山深处造出顶级远火 首席技师却两地分居6年
下一篇:返回列表

猜你喜欢


安东尼,自己的卡梅罗-安东尼:还需要

安东尼,自己的卡梅罗-安东尼:还需要

虎扑10月8日讯今日比赛中火箭108-93击败马刺,赛后火箭球员卡梅罗-安东尼接受了采访。对于自己在季前赛中的表现,安东尼表示还需要时间来适应。老兄,这就是我

火箭炮,中国中国在大山深处造出顶级

火箭炮,中国中国在大山深处造出顶级

中国兵器工业集团首席技师孟繁胜一个人生活已经六年了,为了新一代的远程火箭炮,他已经强迫自己习惯了这样和家人两地分居的生活。中国兵器工业集团首席技师 孟繁胜:我

雷恩,球员法甲:雷恩胜摩纳哥

雷恩,球员法甲:雷恩胜摩纳哥

10月7日,摩纳哥队球员法尔考(前左)与雷恩队球员梅克塞尔(中)在比赛中争球。 当日,在2018/2019赛季法国足球甲级联赛第9轮比赛中,雷恩队客场以2比1战

墨尔本,慈悲记者手记:用中国传统文化

墨尔本,慈悲记者手记:用中国传统文化

原标题:记者手记:用中国传统文化沟通世界——记谭盾新作《慈悲颂》墨尔本站巡演 新华社悉尼10月8日电 记者手记:用中国传统文化沟通世界——记谭盾新作《慈悲颂》

  • 微信公众号
  • QQ交流1群
  • 手机版访问
二维码